Besser Schlafen für mehr Energie

    Der Mensch braucht Schlaf. Wer abends lange wach liegt oder nachts häufig aufwacht, leidet am nächsten Tag unter mangelnder Energie. Doch es lässt sich einiges gegen den nächtlichen Schlafentzug tun. Schon kleine Veränderungen der Essgewohnheiten können helfen, besser zu schlafen und fit in den Tag zu starten. Hier sind einige der besten Tipps und Tricks für erholsamen Schlaf:

    Ausgewähltes Abendessen

    Das richtige Abendessen kann die Schlafqualität entscheidend verbessern. Tryptophan zum Beispiel ist eine essentielle Aminosäure, die hochwertiges Eiweiß für nächtliche Regenerations- und Reparaturprozesse liefert und zur Produktion des Schlafhormons Melatonin beiträgt. Sojabohnen, Eier, Thunfisch, Walnüsse und Milchprodukte enthalten Tryptophan und sind darum ein empfehlenswertes Abendessen.

    Essen? Aber nicht zu spät!

    Wenn unsere Verdauung auf Hochtouren läuft, schlafen wir schlechter ein und seltener durch. Aus diesem Grund sollten zwischen der letzten großen Mahlzeit und dem Zubettgehen am besten drei bis vier Stunden liegen. So spart man sich das Schäfchenzählen!

    Auf Alkohol verzichten

    Rotwein bei Einschlafproblemen? Keine gute Idee! Denn ist die Leber mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt, kommt erholsames Schlafen zu kurz. Und das wirkt sich am nächsten Tag negativ auf Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus.

    Kein Koffein

    Und noch ein Tipp: Ob Kaffee, Kräutertee, Cola oder Energydrinks – all diese Getränke haben eine aufputschende Wirkung und sollten daher abends nicht mehr getrunken werden, damit kein nächtlicher Schlafentzug droht. Kräutertees hingegen wirken beruhigend und können beim Einschlafen helfen.

    Bewegung macht müde!

    Neben einer passenden Ernährung wirkt sich auch Bewegung positiv aufs Schlafen aus. Schon leichte Aktivitäten wie Treppensteigen oder regelmäßige Spaziergänge reichen aus. Wer am Abend intensiv Sport treibt, sollte dem Kreislauf vor dem Schlafengehen 1 bis 2 Stunden Zeit geben, um wieder herunterzufahren.

    Bild: ©Damir Khabirov/istock

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